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| 阿利弓箭 2012-02-12 22:52:54 作者:SystemMaster
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传统弓射箭相比于现代弓射箭，容错度极低，各个位置的稳定性、一致性几乎全靠射手的动作来保证。从这个角度来说，传统弓射手应该有着比现代弓射手更严谨的动作规范才对。而这种明清时期的大拉距射法又增加了入门的难度，这就更需要严谨规范、循序渐进的练习方法。此篇简单介绍一些个人总结的练习方法要点。
动作要充分展开。大拉距射法的特点和要点就在于肩臂动作充分舒展。动作舒展开，才能充分贴近直线用力，才能充分利用骨骼支撑，才能让箭平直稳定的飞行。通过两个方面可以判断是否达到动作舒展：第一 拉距达到或略微超过臂展的一半；第二 肩不耸不紧、前臂不下弯不上挺、后臂与肩平（俯视图及正视图见随笔之瞄准篇），且胸口平展背肌收紧。
身体端正，用力平正。正确合理的射箭动作必定是端正平直的。如伸头、耸肩、拧身、手腕不自然弯折、弓腰驼背、站立不稳、重心不正等不端正的姿态都是必须板正的错误动作（详见随笔之身法、大拉距）。动作舒展端正，加以上身十字线固定，平正用力自然随之而来。
稳固从容。舒展端正的动作一定要保持到撒放动作结束、残身（动作暂留）完结后才可以放松。若开弓时一丝不苟的端正动作到了撒放前的一刹那松散了，或是刚刚撒放结束就马上没了身架，那就成了虎头蛇尾，白费了前面的功夫。要做到稳固，首先需要有一定的体力，人的力量要胜过弓的力量。然后以从容的姿态和节奏应对整个射箭过程，以舒缓流畅的节奏做好每一个步骤，行有余力的控制和引导弓的力量。
练习方法。除正常力量的弓之外，还要有一把初弓。打动作基础阶段，需要有一把拉力小的弓进行轻松而安全的练习。弓力小，练习者才有时间细心体会用力时的细微感受，有余力调整动作细节。即使因生疏而产生意外，如空放、打手、误射等情况，后果也比较轻微。有条件的尽量每天在家习射近靶，靶位参见随笔之瞄准篇第一图。练习量不需大，每天几十箭足够，关键是练习时间间隔越短越好，且需时时注意自身动作是否规范到位。若不方便经常射箭或无人指导时，可以准备一根粗皮筋，或塑料管、木棍竹片等制成的简易空放弓，进行模拟练习。模拟时可以对着镜子或自拍录像，自检动作问题。需注意，无论是初弓练习还是模拟练习，动作都要当成正式射箭一样用心对待，这样练习才有效果。初弓对练习量少或力量不够的人很有必要。在用正常力量的弓出现问题难以进步的时候，穿插练习初弓或在镜前模拟动作，更容易找出症结所在。习射时，如发现箭的落点偏向，应首先回想推拉过程中用力是否对称平直，然后再考虑手法器材等问题。如发现箭飞行状态不稳、摇摆剧烈、上靶偏斜，则需要综合考虑和检查用力关系、手法细节、身体重心稳定、器材甚至衣物阻碍等多方面因素。导致箭飞不稳可能是一个因素也可能是多个因素的影响。首先保证自己最基础、最关键的动作要点到位，外部因素的影响就会自然显露出来。
耐心、进取。传统弓射箭技术的培养是一个长期的过程。对于没有基础或基础不好的弓友来说，练习过程可能会比较困难。但是既然选择了这一项运动，就尽量把它做好，不给自己留下遗憾。一开始射不好没关系，只要一箭比一箭好、每一箭都尽力去做好就可以了。保持一个平和、冷静的心态是十分重要的。如若浮躁（节奏越来越快，动作越来越潦草，越想射好越射不好）、自满（反正这样也能射好，差一点不要紧）、懈怠（管他动作到不到位，差不多就行了）、萎缩（我不行，我做不到、这玩意儿根本射不准吧），练习就失去了效果，甚至会培养出牢固的错误习惯。长此以往就只能停留在“玩玩而已”的阶段。由此可见，需要舒展的、端正的、从容的，不仅仅是动作而已。
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